serie łączone

[...] po wczorajszej gigantserii :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddcc9994d91e4e009c2a80f6514616dc.png BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem linkami wyciagu na bramie - 4 serie łączone 2..Wznosy przodem krązka z przytrzymaniem u góry i ruchami obrotowymi + wznosy hantli w opadzie tułowia 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 15 LIPIEC DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4e28c2176f249888b2ec16677f6b070.png BARKI 1.Arnoldki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi stojac na suwnicy smitha + wznosy przodek ciezarkiem - 3 serie łaczone https://www.youtube.com/watch?v=PBwEkVDgq9c&feature=youtu.be 3.Wznosy bokiem + Unoszenie sztangi [...]

[...] , jeszcze nie jadłem tego smaku :-) . No i najważniejsze , kurak w biedronce zakupiony :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Fronty + syzyfki - 3 serie łączone 2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone 4 serie łączone 3.Przysiad ze sztangą 5x5 4.MCNP hantlami 4 serie 5.Wspięcia na palcach ze sztanga na karku na [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/a8ef5cd645ae482ba78f36387db8a75f.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwytem + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=DpfiG-N6SGk&feature=youtu.be 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie łączone 3.Wiosłowanie [...]

[...] robil forme Np klata 200kg w seriach a teraz 50kg . A to ze sie da to wiem,chodzi bardziej o wasze odczucia i porownanie do duzych ciezarow i progresu Jak robiłeś wcześniej 200 to teraz 50 będzie trochę mało ale koło stówki już spokojnie da radę . Bardzo powolne ruchy na dobre czucie mięśnia, Serie łączone, gigant serie i będzie dobrze.

[...] o wasze odczucia i porownanie do duzych ciezarow i progresu Jak robiłeś wcześniej 200 to teraz 50 będzie trochę mało ale koło stówki już spokojnie da radę . Bardzo powolne ruchy na dobre czucie mięśnia, Serie łączone, gigant serie i będzie dobrze. Kolego to wszystko ja wiem :) Podjolem dyskusje o waszych odczuciach co do takiego trenigu

[...] A teraz pytanie serio - muszę dzis zrobić klatke bic i tric no i potrzebuję dwóch serii łaczonych na bic/tric. Do dyspozycji wolne ciężary i górny wyciag. Myslę że serie łaczone będa w tym wypadku najlepsze bo a/zajma najmniej czasu, b/nie probowałem ich jeszcze nigdy, chyba pora sprobować. Oczywiscie nadal jeszcze chodzi o mase. Jakies [...]

Chcesz robić serie łączone - superserie? - Nie wiem czy wprowadzanie nagłych zmian do treningu nie wprowadzi mięśni z dezorientacje - poza tym uwazam że takie techniki nie mają szerszego zastosowania w treningach masowych, polecam odstawić je na cykle rzeźbiące. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł /SFD/Images/2015/12/31/8446cea07392481b83cdf7e43d7bab59.jpg TRICEPS I BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 3.Prostowanie przedramion ze sztanga prosta z tyłu w opadzie tułowia 3 serie [...]

Kruszku, cholerka, zle sie wyrazilem. Chodzi mi o superserie, a nie serie łaczone Czyli np. unoszenie przedramion na bicepsy i zaraz po nim prostowanie rąk na wyciągu na tricepsy. Arnold na przykład robił to podobno tak: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii [...]

[...] leci mi trenig z wieksza intensywnościa i to mi sie podoba /SFD/Images/2015/12/31/b9a84a8cb0d64402a6244f2c3ae5aa83.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7bquM4qEmLs&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] foteczka z dzisiaj z siłowni :-D http://www.iv.pl/images/05966609844448998799.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=0idmSYUkL1Y&feature=youtu.be 4.Pompki na [...]

[...] to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie łączone 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 4.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangą + szrugsy hantlami - 4 [...]

[...] kalorie bo teraz juz cieżko ladować mi te ponad 4tys kal /SFD/Images/2015/12/31/6abc065bd82a47e4ba8d86ea85b9a7a6.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac smith 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=AwfiS-R4rsQ&feature=youtu.be 3.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] przełożyło sie to na trening barków i tu siła była mała ale wystarczająca ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki ławka skos dodtani 4 serie 4.Pompki na poreczach 3 serie 5.Wyciaknie złączonych hantli ławka skos ujemny 3 [...]

[...] żurawia i to był mój błąd %-) Ogolnie trening uwazam za udany :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=1DywJZSJUX8&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki [...]

[...] jakies filmiki , lubie czasami tam wpaść bo inny trenig wlatuje niz zawsze http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli na ławce siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ac4rA09GQss&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki wyciąg górny (tył barków) [...]

[...] , juz czuje jutro zakwasy na plecach :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Podciaganie szeroko nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=IebdnsHoT-o&feature=youtu.be 2.Wiosołowanie sztanga nachwytem 4 serie 3.Wioslowanie hantlą 4 serie 14+10 4.Przyciąganie wyciagu [...]

[...] rewelacji nie było haha, mocy w tym ćwiczeniu nie ma ale pewnie dlatego ze i tez go rzadko wykonuje ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnie dropy https://www.youtube.com/watch?v=L5PqfJRrX9w&feature=youtu.be 3.Unoszenie hanli w [...]

[...] pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady :-) progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić 10 kg ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie [...]